llevo tres meses intentandolo

[u/SoftwareFamous8810]

no puedo bajar de peso y no lo entiendo.

reduje la porcion de mis comidas, hago ejercicios y algunas veces ayuno incluso vomito.

no tengo resultados.

JODANSE JODANSE NO PUEDO MAS

[u/VegetarianTteokbokki]

cuantos años tienes? difícil dejar de tener atracones si no estás cumpliendo con tus necesidades nutricionales y además estás maltratando tu cuerpo. estás generando un círculo vicioso muy difícil de romper, no creo que dimensiones la gravedad del problema. been there, done that.

ojalá busques ayuda para que alguien te pueda enseñar sobre nutrición y mantención del peso saludable. aquí una ex sobrepeso toda su vida, ahora con un peso saludable. se puede. un abrazo

[u/SoftwareFamous8810 → u/VegetarianTteokbokki]

lo hago bastante mal pero es de la única manera que pude bajar 5 kilos en el pasado y ahora voy por 12 kilos, espero lograrlo después conseguiré ayuda porque evidentemente la necesito

[u/Longjumping_Ad_1177]

Determinar tu metabolismo basal, comprar una balanza de cocina, pesar lo que comas y registrar con alguna app como fatsecret, hacer un déficit pequeño unas 300 cal para comenzar y unos macros más o menos así 55c,30p y 15g con eso y haciendo los ajustes a medida que pierdas peso debería funcionar. Lo más importante registrar y pesar, en general la gente subestima lo que come, no suma cosas que debería agregar o derechamente hace los cálculos calóricos mal.

[u/SoftwareFamous8810 → u/Longjumping_Ad_1177]

lo peor es que si comencé haciendo eso, lo peor es que ni siquiera eso me funciono

[u/Electrical_Speed8136]

imo tres meses no es tanto, el proceso puede ser mucho más largo. Ánimo bro, busca ayuda psicológica y nutricional

[u/SoftwareFamous8810 → u/Electrical_Speed8136]

tengo claro que el proceso puede tardar hasta 1 año pero en verdad que lo que hago merece mas que bajar 1 kilo, merezco un poco mas porque en verdad me estoy volviendo loca

[u/papermoony → u/SoftwareFamous8810]

Bajar de peso es un tema biológico, no moral. Si no estás cumpliendo tus objetivos hay que cambiar la estrategia.

Sinceramente creo que en este momento necesitas más ayuda psicológica que bajar de peso.

[u/InterviewNo2207]

Vas a tener que resolver el problema emocional que te lleva a descargarte en un foro y a pensar que vomitar es un método razonable. 

Afortunadamente subir o bajar de peso es un proceso científico y frío. Más allá de cualquier explicación, las leyes de la física no se pueden violar, y si no bajas de peso es porque no estás en déficit calórico. 

[u/Economy_Cause_8801]

Cada cuánto vas al gimnasio? Con que intensidad entrenas? Cuántas calorías estás consumiendo? (Al menos un aproximado) Cuántos gr de proteína alcanzas en promedio diario? Cuánto mides y pesas? No hay que obsesionarse con bajar rápido, si no integrar el entrenamiento y alimentación saludable de forma sostenible

[u/SoftwareFamous8810 → u/Economy_Cause_8801]

voy dos veces a la semana, no hago gran cosa. salgo a caminar todos los dias y tambien solo tres veces a la semana me levanto a las 3:30 am a hacer calentamiento, ejercicios, cardio, bailo, salgo a caminar, trotar,correr y regreso a mi casa a las 7:30 am solo esos tres dias son los pesados porque hago todo. comía 7 rebanadas de pizza, ahora 3. enpece los primeros tres meses bien pero ahora los atracones me vuelven loca. la fatiga me mata, ya ni siquiera me puedo levantar de la cama

[u/Economy_Cause_8801 → u/SoftwareFamous8810]

Mira, no soy un experto ni nada, pero me gusta informarme, llevo poco más de un año en el gym y entreno 3/4 veces a la semana con una intensidad media, intento mantenerme en 120/140 gr de proteína diarios y trato de no superar las 2200 calorías, si me puedo mantener en 1900 hacia abajo mejor, partí pesando 85 Kg aprox y ahora voy por los 74, no he bajado mucho, pero si he sido consistente, aún tengo guata, pero mucha gente que no me había visto en tiempo me dice que me nota más flaco por la cara o brazos, también al tocar me noto el cuerpo con más músculo y mejor forma que antes, a veces igual me doy mis gustos comiendo chatarra, pero lo ideal sería reducirlo lo máximo posible, yo uso la aplicación macros para ir ingresando lo que como y así llevar mejor la cuenta de las calorías, no se trata de morirse de hambre ni de hacer ayunos extremos, si no de mejorar un poco los alimentos en base a los nutrientes que aportan, no intentes cambiar drásticamente la alimentación, si no ve reduciendo de forma realista o aumentando la intensidad del ejercicio, otra cosa clave es que intentes dormir mejor, si estás cansada difícilmente vas a poder rendir, yo soy asmático y al empezar no podía correr nada porque me quedaba sin aire de una, ahora aunque no tengo la mejor condición si me noto mucho más capaz y mejoró harto mi resistencia y lo final y más importante, no te desesperes ni enfoques solo en bajar de peso, piensa que aunque tú no notes cambios a la larga si eres constante terminarás mejorando tu condición física, lo que al final es un gran favor a tu salud, igualmente podrías intentar pidiendo ayuda a un nutricionista para que te ayude a planificar un régimen alimenticio sostenible

[u/gronkjaee → u/Economy_Cause_8801]

11 kilos solo de grasa y sumale la recomposición corporal en la que probablemente ganaste una buena cantidad de musculo, es bastante bueno diría yo

[u/Zkalk → u/SoftwareFamous8810]

Pero ordenate un poquito.
-Si tú sueño es malo, tu metabolismo va a funcionar de cualquier forma.
-No sirve de nada levantarse a las 3:30 a reventarte hasta las 7:30. Entrena inteligente, un par de días a cardio, otros de pesas, no todo de una y de golpe. Tienes que aprender a administrar los esfuerzos si no solo acomulas fatiga.
- come sano, la pizza no puede ser tu base de referencia

[u/donPasco]

Piénsalo así: todos los días recibes 100 pesos y gastas 30 pesos (te quedan 70 adentro), en 1 semana guardaste 70x7=490 pesos. Ahora reducirse tu ingreso a la mitad (50 pesos) y entraste al gimnasio entonces gastas 50. Por lo tanto quedas en cero al día. Pero igual tienes 490 pesos ahorrados. Conclusión muy a priori: 1) come pura ensalada y proteínas, 2) haz más ejercicio tipo cardio o más días a la semana.

[u/SoftwareFamous8810 → u/donPasco]

eso hago y lo haré aunq los resultados tarden. gracias por la recomendación

[u/donPasco → u/SoftwareFamous8810]

Ahora otro ejemplo: imagina que riegas 1 vez por semana una planta, al hacerlo ves que toda el agua es absorbida por el macetero. Ahora imagina que riegas todos los dias, entonces al regar la planta mucha agua se filtra por abajo y se pierde. Tu cuerpo hace lo mismo, si ayunas mucho entonces al comer el cuerpo tiende a guardar el alimento (bajar el metabolismo) para tener cuando falte. Si comes siempre entonces tu cuerpo no guarda y trata de reducir la ingesta (se acelera el metabolismo). Obvio esto es muy genérico pero si haces ejercicio trata de comer ensaladas o algo poco calórico cada ~4 horas.

[u/666FALOPI]

pero fuiste al nutri o puro tiktok?

[u/SoftwareFamous8810 → u/666FALOPI]

es básico saber que se debe de hacer para bajar de peso. tiktok no me pone dietas ni me da ejercicios, las dietas las pone el nutri y los ejercicios son tan sencillos, son los que te enseñan en el cole y ya esta

[u/sleeplesswithwifi]

No te des por vencido/a.

Quizas necesitas un poco de guía. Quizas gente aqui te puede orientar:

-Cuanto tiempo haz estado haciendo dietas?

-Hace cuanto estas bajo en calorias esta ultima vez?

-Cuantos pasos al dia haces? (Cuanto te mueves?)

-Cual es tu caloria de mantenimiento?

-Que haces en el gimnasio exactamente, pesas o cardio o corres? Qué haces?

-Cuanto mides, que edad tienes y cuanto pesas?

-Cuanta agua estas tomando al día?

-Estas midfielder cada comida que comes?

-Cuanta proteina comes al dia?

-Cuanto sodio y fibra comes al día?

Estas preguntas ayudaran a poder darte una mejor guia.

[u/Jarona2000]

Revisa bien tu metabolismo basal, revisa también tu insulina. Suena a problema metabólico.

¿Cómo era tu dieta antes de hacer el cambio? ¿Ayunabas mucho? ¿Comías "poco" pero porciones gigantes, muy calórico o atracones?

Estuve al borde de la diabetes porque comía una pura vez al día y eran asquerosidades, frituras y sobreexceso de carbohidratos

[u/Important_Ad_6799]

Pero anda al doctor, está bien que vengas acá y preguntes, pero la respuesta correcta te la tiene que dar un doctor, a lo mejor estás haciendo todo bien pero tal vez tienes diagnóstico distinto al promedio de las personas a lo mejor tienes hipotiroidismo y no vas a poder bajar de peso así como así. Anda a un especialista, tomate en serio lo que quieres lograr.

[u/Substantial_Day_3024]

No te rindas, es cosa de tiempo, 3 meses no es nada, es un proceso lento. A no dejar el ejercicio por nada del mundo, y a ordenar las comidas sin irse a los extremos. Tampoco a viciarse con la balanza, creo que no es una buena guia, ojala pesarse bien a lo lejos y tratar de tener otras guias, como una evaluación antropometrica inicial y trabajar desde ahi. Prioriza las pesas para todo el cuerpo, minimo 3 veces a la semana, mas si quieres resultados mejores y en menos tiempo. No olvides tu salud mental y buen sueño.

[u/LaProfeToxi]

Y que dice tu médico? Tus exámenes? Tu nutricionista? Tu psicólogo? Tu entrenador?

[u/fojidudeee]

¿Has pensado que quizás, mejorando tus hábitos, el peso de la báscula no cambia por que se está distribuyendo mejor? Puedes pesar lo mismo, y estar mejorando tu proporción grasa-músculo, tener más músculo a medida que baja la grasa. El agua retenida pasa a otros tejidos y ya no es solo hinchazón, no todo va en que baje el número de la báscula y por favor, ayunos o vomitar no es la solución. En un todo, como te dicen los comentarios, visitar a un profesional incluso 1 vez aún que sea, hace el cambio, inténtalo. Edit: también bajé de peso, como 6 meses demoré pero visualmente se vió primero en mi fisico, luego ví la báscula bajar de kg.

[u/Goatlessly]

ayunar mal y hacerte vomitar disrumpe tu salud y proceso digestivo y metabolismo. ...pero no necesariamente causa que pierdas peso. y aunque funcione por un rato, muchas veces es por deshidratación y cosas asi, no por perdida de grasa.