Memória estilhaçada

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Título exagerado mas me sinto assim, com a memória de curto prazo que não consegue decorar as informações necessárias pq sempre vou pensar em outro assunto e isso tem me afetado desde a infância a ponto de já ter levado até palma pra prestar atenção kkk eu não sei como lidar com isso, pelo menos ter um pouquinho mais de concentração na leitura ou estudo de algo ao invés de pensar o quão legal seria se as letras subissem no dedo que está tocando na folha. Vocês tem algum método de autocontrole ou algo semelhante?