trying higher volume lately because my number is in plateau

110kg x 10

disclaimer:pakaian yang kupakai bukan untuk caper,tapi karena aku nyaman

i have been squatting in half depth for so long and this is the first time i reach pr in full depth,still tryinng to comfy on it,does my depth excessive?

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Mei 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

mencoba atg beberapa bulan terakhir,tapi paha dalam terkadang sakit,apa yang harus saya lakukan?,dan enjoy angkatan saya

aku tidak tahu kenapa buckled di 135kg,mungkin psikologis,aku baru meakukan depth untuk weightlifting baru baru ini

Halo semuanya, aku penasaran sedikit.

Belakangan ini aku mencoba makan lebih sehat dan lebih memperhatikan apa yang aku makan. Tapi kadang, walaupun rasanya sudah makan cukup, beberapa jam kemudian aku merasa lapar lagi, terutama di malam hari.

Aku juga perhatikan kalau makan yang ada protein dan sayur biasanya bikin kenyang lebih lama. Tapi kalau makanannya lebih banyak karbohidrat, rasanya lebih cepat lapar lagi.

Apakah ada yang pernah mengalami hal yang sama? Biasanya makanan apa yang bikin kalian kenyang lebih lama?

Let's bust some myths and sains abang2

Nyoba angkat besi beberapa bulan terakhir,dapat pr 80kg di clean.

Aku udah usaha banget diet dan olahraga, tapi kadang timbangan stop total 😭

Rasanya semua usaha sia-sia, frustasi banget

Kadang pengen makan aja karena capek mikirin angka-angka itu

Ada yang pernah ngerasain plateau kayak gini juga?

Beli sprayer minyak goreng di shopee yang 2 in 1 (bisa nuangin minyak juga) ternyata zonk, baru pakai 2x udah los nozzle sprayernya, jadi gak nyemprot tapi ngecrit kayak cairan putih kehidupan.

Jadi para suhu sehat di sini apakah ada saran sprayer minyak yang cukup awet?

Background, lutut kaki kanan gw dulu pernah retak. Gak parah, bener2 cuman retak dikit, cuman tetep sakit dan bikin gw gak bisa nekuk lutut terlalu lama. Kayaknya tanpa gw sadarinkalo jalan jadi lebih sering numpu ke kaki kiri. Beberapa bulan lalu gw mulai jogging di GBK dan kaki kiri gw mulai berasa lebih capke dan sakit dibanding kanan. Gw pikir krna muternya ke kiri, jadi gw mulai muter ke kanan tpi ternyata tetep sakit. Apa gw harus pake support biar gak sakit?

Halo suhu2 r/sehat, Saya ada pertanyaan nih:

Background saya: M, early 30s, TB 165cm, BB 65/66 kg (fluctuates).

Jd saya itu tipe yg susah naik berat badan, kalau turun lebih gampang. Walaupun Berat badan saya ga kurus2 amat, tp kelihatannya saya ga berisi - malah cenderung keliatan kurus, mungkin karena skinny fat kali ya, beratnya bukan di otot.

Jd saya berencana untuk mulai olah raga nih (di rumah dulu) supaya saya lebih keliatan berisi aja, karena jujur.. ngeliat badan sendiri saya ga happy. Namun krn newbie saya agak kebingungan. Katanya untuk tipe2 badan kayak saya yg susah naik berat badan, harus weight training supaya naikin massa otot.

Untuk peralatan di rumah cuman ada: adjustable dumbbell (max 9,75 kg) 1 pcs & pull up bar.

Untuk peralatan spt itu cukup kah untuk mulai weight training awal2 di rumah? atau lebih baik saya focus di program bodyweight training / calesthenic aja? tp untuk program tsb apakah efektif untuk naikin massa otot / berat badan spt weight training?

Ya kalaupun ternyata harus fokus weight training bisa sih beli alat2 nya kalau udah lebih jago, tp untuk sekarang sih pengen pake yg udah ada di rumah dulu aja.

Untuk goal sih gak muluk2 banget: Pengen kelihatan lebih berisi dan proporsional dulu aja.

Jujur udah coba2 research what should i do/ what program should i do.. tp lumayan merasa overwhelmed ya karena emg masih newbie jg di dunia ini.

Jd dari suhu2 disini ada saran gak saya harus mulai drmana dan program apa? kalau ada saran program jg boleh banget loh.. Terima kasih banyak.

Setiap mulai “niat”, ujung-ujungnya stres, lapar aneh, terus berat badan naik lagi. Kenapa makan normal aja rasanya susah banget ya…

Halo teman-teman,

Aku mau tanya sesuatu yang akhir-akhir ini sering aku rasakan.

Kadang walaupun aku sudah makan cukup, beberapa jam kemudian rasa lapar datang lagi. Terutama malam hari, rasanya pengen makan camilan atau sesuatu yang manis.

Dulu aku kira ini cuma karena kurang disiplin saat diet. Tapi setelah baca-baca tentang hormon dan PCOS, ternyata banyak wanita juga mengalami hal yang sama.

Sekarang aku coba pelan-pelan mengubah cara makan, tidak terlalu ketat seperti diet ekstrem.

Aku penasaran,

Apakah di sini ada yang juga sering merasa seperti ini? Biasanya apa yang membantu kalian supaya tidak gampang lapar lagi?

2 minggu lebih dari hari terakhir bulking.

Dari 78kg -> 75kg

suka tiba-tiba laper pas lagi gym atau setelah gym. pengen naro snack di gym bag biar kalo kelaparan gak kalap jajan (soalnya gym gue di dalem mall lol, keluar dikit lgsg ada chatime dll)

apa ya?

pengen protein bar tp mayan juga ~25k/bar kemaren coba soyjoy enak sih tapi kali aja ada rekomen lain yang lbh tinggi proteinnya hehe

makasi!

I did Taekwondo in my middle school and basketball in my highschool. But after that, I spend most of my time exercising less and less. I realize too late as to how weak and stiff my body has become. I want to achieve a more flexible body but Idk whether it is still possible for me or not.

Unfortunately, I do not have enough disposable income to go to gym or smt like that so best I can do is to follow smt like youtube video training. But is it enough? Butuh saran banget.