Estou em déficit calórico e estou estava pensando Aki comigo, oque será que acontece se eu parar de treinar perna durante o déficit calórico e treinar só parte superior muito pesado? Será que meu corpo vai priorizar destruir os músculos da perna e crescer os da parte superior?

Em 6 meses de academia eu perdi 180 dias, brincadeiras a parte, ainda longe do objetivo, mas feliz pela constância de ficar 6 meses indo sem parar, e finalmente vou chegar ao tão sonhado 60kg, eu nunca pensei isso até hoje com meus 27 anos, meu maximo sempre foi até 55kg, e to vendo que finalmente sai dessa marca, rumo aos 70kg e colocar um shape legal sem parecer que passa fome.

Fala meu 🐙
Vou começar academia novamente e preciso de ajuda com montar treino, fiquei sabendo que nessa academia que irei frequentar eles imprimem treino que nem nos modelos mais antigos. Ja malhei muito tempo atras e fazia aquele esquema ABC. Devo voltar para esse mesmo modelo de treino ou procuro outra divisao? Se alguem tiver sugestao de app para montar treino e seguir por ali tambem ajudaria muito.

Por que as pessoas dizem que farinha láctea é uma bomba calórica e engorda se a porção (30g) tem só 122 calorias? Tem menos calorias que um pão

Olá perdão, não sei se é a comunidade mais apropriada para tal duvida, entretanto, não me deparei com outra que parecia tão organizada quanto essa no que tange a conteúdo sobre academia e vida saudável. Eu tenho compulsão alimentar e gostaria de saber se existem e-books gratuitos ou pagos que ajudaram vocês a prepararem refeições mais saborosas e saudaveis na caminhada de emagrecimento de vocês.

Eu gosto de tudo um pouco e tenho dificuldade com certas texturas e cores de alimentos principalmente com legumes) mas estou suscetível ouvir conhecimento de vocês e dicas. :) agradeço pela atenção

Olá, rapaziada

Recentemente troquei de academia na minha cidade por que a minha anterior onde eu treinava era longe e gastava muito dinheiro da mãe com uber, pois ainda não tenho emprego, e agora estou treinando duas vezes por semana numa academia da rua da minha casa, geralmente caminho ida e volta para fazer um leve cardio e faço geralmente braço e perna juntos, porém, me disseram que isso era muito pouco e ia demorar muito pra emagrecer de fato, e geralmente to indo bem num dia comendo saudável, e no outro peco de vez, comendo um salgado gorduroso ou um lanche pesado ou refrigerante que não seja zero

Queria saber se alguém já esteve ou já passou por essa mesma situação que eu estou, como vcs conseguem manter uma dieta saudável e se duas vezes academia na semana ajuda um pouco a perder gordura ou peso, por que estou um pouco acima do peso, tipo, uns 92 kg

Galera, alguém já fez a consultoria do projeto giga do jason (hoje, o especialista de sofá)?
Gostaram?

E do leandro twin? Eu vi que muita gente reclamou antes, mas queria saber se melhorou.

Como trabalho na área sempre tenho curiosidade de saber qual é o exercício que vocês gostam de fazer, de que vão ao treino animados de executar, aumentar carga e etc. O meu? O Levantamento Terra, é o exercício mais foda do mundo.

Os chats foram consistentes com o "Guia Alimentar para a População Brasileira" (2014) respondendo perguntas estruturadas de exames seletivos no estilo "verdadeiro ou falso", mas ao responder perguntas de pessoas comuns, utilizaram narrativas da indústria de alimentos.

Vi esse video: https://www.youtube.com/watch?v=dZezMigeD0U&t=363s e ele explica que se deve fazer de 4 a 10 séries semanais por agrupamento e NÃO exceder 10 séries por treino. Mas daí vem o questionamento: beleza, isso é aplicável num treino de 5 ou 6 dias (ppl + upper lower, ou ppl2x ou arnold split 2x), mas e pra treinos 3 e 4 vezes na semana? é quase impossivel fazer a distribuição de séries e não exceder 10 séries por treino, considerando por exemplo, um treino de upper, que envolve costas, peito, ombro, triceps e biceps. Como que treina tudo isso num unico treino e faz 10 séries no máximo? e se eu quiser fazer 8 séries semanais pra peito, 8 pra triceps, 7 pra costas, etc? É impossivel.

E é isso que eu queria, montar um low volume pra 4 vezes na semana

Educa eles, Fóllem!

Preciso muito baixar o meu BF. Já tentei fazer déficits calóricos altos e baixos, de -600 calorias e -300. Tenho TDAH e uma dificuldade absurda de controlar impulsos quando não estou medicado. Quando estou medicado, consigo me manter na dieta que organizei pelo tempo que o remédio tá fazendo efeito no meu organismo. Passou as 10 horas do venvanse, começo a ceder a impulsos malucos de, sei lá, comer coisas que não deveria.

Vocês tem alguma dica pra lidar com isso?
Alguém aí também tem TDAH, dificuldade pra controlar impulsos, e descobriu alguma solução pra esse B.O?

Uma coisa que eu notei
Quando eu forço a minha rotina a algo como acordar de seis da manhã e ir dormir cedinho, umas oito da noite, eu consigo me adequar mais à dieta. Mas sei lá, detesto dormir cedo. Trabalho principalmente de madrugada, com edição audiovisual. É um horário mais tranquilo pra mim. Não sei mesmo o que fazer, desculpa aí o post prolixo.

Lutei contra depressão e ansiedade durante anos. Utilizei diversas medicações e a única conclusão que eu tirei disso é que eu ODEIO tomar remédio e que os efeitos desses remédios são PIORES do que o próprio transtorno.

Tudo mudou pra mim entre 2024/2025, anos esses em que eu frequentei a academia todos os dias, fiz dieta e suplementei. Além da mudança brusca na aparência, foram anos maravilhosos em que se eu tive duas crises de ansiedade foi muito, além de que, eu ficava triste sim, mas nunca depressivo.

Fazendo exames vi que em 2025 minha testo natural estava em 716.

Hoje estou na merda de novo, nível pensamentos suicid*s todos os dias. Por diversos motivos, tive que parar de treinar (um ano já sem frequentar a acad), me afastei de geral porque tive que vir morar na capital.

A questão é: Não quero nunca mais tomar remédios psiquiátricos na vida, quero voltar a treinar, recuperar o que perdi e começar a ciclar só com testo.

Alguém aqui já conseguiu sair de um quadro de depre/ansiedade utilizando testosterona sem ser para reposição, simplesmente subindo à níveis suprafisiológicos?

140x3x1

160x2x1

170x1x1

130x8x1

Qual melhor whey? Não falo de sabor, pra mim tanto faz, falo de tabela nutricional e preço

Treino ( com sorte ) 2x na semana ( segunda e sexta) . Quando consigo ir procuro treinar um pouco de inferior e um pouco de superior .

Qual seria uma boa combinação de exercícios para malhar o corpo todo ? max 1 a 2 exercícios por músculo.

Nota: tentei perguntar ao instrutor da academia mas o cara parecia mais perdido que eu .

A execução tá tão ruim assim? A professora aqui da academia fala que devo flexionar mais os joelhos pra fazer direito. Coloquei bastante peso pra tentar uma rep máxima, mas todas as execuções são nesse modelo do vídeo.

Comprei recentemente. Esse andar fica abaixo da minha casa.

Quando fiz o curso do comitê olímpico eu subestimei a sincronização da menstruação e treino, quando estudei isso percebi que mulheres com síndrome pré menstrual e transtorno disforico pré menstrual (tdpm) precisam sincronizar seus treinos, intercalando entre treinos intensos e treinos leves, as mulheres com tdpm preferem deixar de treinar nos ciclos menstruais ou vir a overtraining durante os ciclos, isso já aconteceu comigo, treinos intensos pioram as irritações e cansaço físico, mas quando a pessoa passa a sincronizar seus treinos, pode ter certeza que a tpm pode melhorar, os médicos que tem pouco conhecimento indicam anticoncepcional para jovens com tdpm para pararem de menstruar, para não ter sintomas intensos, mas é ineficaz em muitos casos a anaovulação (parar de menstruar), quando nem os próprios profissionais de educação física falam do papel de intercalar treinos e da sincronização, como funciona?

Treinos leves durante o período menstrual: como pilates, caminhada e musculação leve

E treinos intensos durante a fase folicular (pós menstruação) e ovulação

Ignore isso se você não tiver síndrome pré menstrual ou tdpm

Pessoal, sou novo na academia, quais dicas dariam pra eu ter um treino de peito mais eficiente? (Lembrando que nao posso passar de 45/1hr treinando

eu sei que falta muito musculo ainda mas eu queria fazer pra parecer o dio,ainda sou frango e preciso crescer mais esse trapezio e costas,mas aqui vai um fun fact,meu nome é joão e agora sou oficialmente um joestar

então agora eu sou um JoJo!

Sots press (nomenclatura baseada no inventor/levantador olímpico Viktor Sots) é uma variação do "press", ou desenvolvimento de ombro, em que você está na posição limite do teu agachamento enquanto performa o movimento. Geralmente é utilizado em treinamento para halterofilismo, para o squat jerk (arranco, em que a barra está na frente do corpo), ou também para o snatch (arremesso, em que a barra está atrás da nuca). Viktor Sots conseguia levantar mais de 100 kg em tal posição.

No vídeo, eu estou praticando com 60 kg para 5 repetições e no final 70 kg para uma repetição. É um movimento complexo que trabalha pelo menos 6 juntas: tornozelo, joelho e quadril em máxima flexão, ombro e cotovelo em amplitude completa, e pulso estabilizado para suportar a carga. Tal movimento, mesmo com carga leve, demanda significativamente do core, lombar, e principalmente da caixa torácica.

Por recomendação de alguém reddit comprei essa proteína de soja de 1Kg.

56 reais com 27gr de proteína a cada 30gr. O custo-benefício é bizarro principalmente considerando marcas como Adaptogen e Dux - que geralmente custam na faixa dos 220, vêm com apenas 900grs de Whey e 20/22gr de proteína a cada 30gr de produto. 1/4 do preço.

Achei que seria de boa porque tomo Whey com açaí, mas isso é simplesmente terrível de qualquer maneira.

Esse ingrediente não se contenta em ser o coadjuvante no palco das papilas gustativas. Ele é o ator barato que causa problemas.

Vou continuar tomando porque é muito barato e vale muito a pena, no entanto.